「跑水，即引水，以凡人雙腳之力，引導河神流向之處。」

源自彰化二水鄉的傳統習俗，由濁水溪灌流而下的八堡圳，將於 11 月 5 日展開特色十足的「戀戀二水馬拉松」。以全台灣唯一會涉水跑過水圳的馬拉松為號召，邀請所有熱愛路跑的愛好者們，一同體驗一場有別於以往的「跑水」體驗。（延伸閱讀：【賽事】彰化戀戀二水馬 不只是涉水跑馬而已）

2017 戀戀二水馬拉松將於 11 月 5 日登場。（圖片來源：運動筆記）

相信許多躍躍欲試的參賽跑者，相當好奇如何準備這場水陸交錯的賽程事宜。運動筆記本次特別採訪跑步教練蔡弘誠，以及去年二水馬拉松總冠軍蔡榮俊，預先讓大家理解二水馬的內容與準備方向。

跑水由來

以競神的形式，向河神表達敬畏之意，是「跑水」既有的的精神象徵。如今有幸能在現代重現此傳統，參賽跑者盡興體驗之餘，理應抱持關懷台灣土地的情懷，以路跑的方式，向二水鄉致上最高的記憶。

從陸上到水中路跑，享受「濕身」帶來的樂趣。（圖片來源：運動筆記）

八堡圳剛興建之時，跑水是一項既神聖又充滿危險性的活動。居民從村中派出最頂尖的跑者，在河道上引水通往正確的方向；時至今日逐漸轉變為台灣特色馬拉松，更融入豐富性且具文化意義的深度內容，藉此發揚當地的文化特色之餘，也讓參賽的選手能夠重新認識跑水的意義。

水阻力的考驗

即使在水中也能擺出各種 POSE 做紀念。（圖片來源：運動筆記）

以往對於挑戰路跑賽事的環境認知，不外乎地面的坡度，當日的氣溫狀況，以及海拔高度等天時地利條件。跑水則需納入「水路」的挑戰過程。由於雙腳在水中行徑會有阻力影響，因此建議跑姿為滑步（即習慣腳掌在身體底下前後擺盪）的選手，勢必在賽前修正這項習慣。既然要跑水，就必須學會如何抬腿，運用核心的力量牽引身體前行，才能以最省力的方式，化身水上悍將迎接挑戰。

 肌群運用 

一定程度的肌耐力，絕對是跑水參賽者的必要條件。由於將雙腿拉離水面，消耗的能量要比平時在陸地上路跑要多上許多，建議欲追求成績的跑者，賽前可進一步加強自身的體能強度。

臀大肌、後大腿肌，是跑水行徑過程中，最需大量出力的部位。唯有將腳掌往臀部方向拉高，才能減少水阻力造成的衝擊，想要讓單純動作在長時間的運動模式下運作，跑者就必須在平時訓練上多下工夫，也可利用交叉訓練，或著重訓器材等方式，進行各個部位的加強。

 裝備選擇 

跑水宜選用透氣輕量材質的衣著配備。（圖片來源：運動筆記）

水陸兩棲賽事該帶什麼裝備，相信是許多還未參加過二水馬拉松，或對賽事感興趣的跑者，所共同面臨到的疑問。實際上，主辦單位皆有提供涉水的支援配備，同時安排換穿衣飾的空間與毛巾，讓跑者能在賽後使用。

假若你是個沒有追求成績，單純想嘗鮮的跑者，可使用主辦單位準備的防水束口背帶、路跑拖鞋供使用；當你準備從陸面轉換為水路的賽道時，可以將原本所穿的跑鞋、襪子放進防水束口背帶，並且套上大會所提供的運動拖鞋，盡情參與在河道上奔馳的樂趣。

而對於追求賽事成績的選手來說，任何穿脫換裝的時間都有可能影響到大會的計時成績。如果你不打算換裝下水，建議穿著透氣的五指襪，來減少腳趾與腳趾間的皮膚摩擦，並且選用輕薄且排水良好的馬拉松鞋款應戰。

享受跑水之旅

去年二水馬拉松冠軍蔡榮俊。（圖片來源：艾笑杰）

跑水體驗是一項相當富趣味性的活動，水底與地面的溫差約 4 至 5 度左右，即便是秋天舉辦的賽事，在不下雨的情況下，絕對能夠為跑者帶來透沁涼的感受。去年以全馬 2 小時 48 分拿下二水馬總一的蔡榮俊，當初受跑者同好邀請參加賽事，以享受表賽為原則拿下好成績，今年打算二度參加，持續接受跑水的挑戰。

而在比賽準備方面，莫過於如何有效運用小腿肌群抵抗水壓，並且記得適時放慢速度，避免在地面與水中溫差影響，而發生抽筋。「迎接跑水帶來的挑戰，享受跑水的過程。」對蔡榮俊來說，在不求成績進步，以健康跑為目的參加賽事，是整起二水馬拉松最大的宗旨，同樣希望在今年的比賽中，能看到更多路跑同好一起齊聚彰化，享受二水鄉的人文風光。

想要體驗跑水的魅力嗎？今年千萬別再錯過，一起與河神競賽，感受八堡圳獨特的歷史意義吧！

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